Nu skulle det kunna bli ett monsterinlägg med alla träningspass jag gjort, men inte orkat skriva om... Men det blir det inte! Det blir senaste hemmapasset och något från senaste två veckorna kanske. Så pass att jag får med lite olika varianter. Tyvärr har det inte blivit något löppass, även om förutsättningarna kanske inte kan ha varit bättre!
Hemmapass nummer tre, riktigt roligt och inget jag gruvar inför, som med pass nummer två... Uppvärmning som vanligt, och sedan tre set av varje, kondition, ben och mage/rygg.
Konditionsdelen består av höga kickar, burpees och running man. 1 minut av varje övning.Ben-delen känns lite lindrigare än tidigare, det kan bero på att utfallen är borta, och knäna inte tar lika mycket stryk som tidigare. Nu är det "bara" benböj 25 st, "omvända finnen" 20 st. Den är ganska enkel, men rätt krävande. Man står på knä med tårna i backen. Med superrak kropp lutar man sig bakåt så långt man kan och använder magen och lårmuskulaturen för att ta sig tillbaka. 3 set
Avslutande mage/rygg är en riktig dräpare! 10 superman push ups, armhävning där ena knät går fram mot armbåden när man går ner i armhävningen, 10 fällknivar, 10 dips med ena benet lyft, 10 russian twist och avsluta med en minut planka. Underbart!
Ett riktigt skoj aerobicpass! Fick dock efterbehandla med massage... Fick någon knäpp i ryggslutet, men det kan även bero på dålig stretch efter avslutande hemmapass.
Ojojoj!! 60 minuter spinning, 7 intervaller mellan 87 och 92% av maxpuls plus en 4-minutare som avslutning... Jag kunde gå därifrån medan andra hade det lite jobbigare. Kom ihåg att äta ordentligt, drick vatten så att depåerna är fulla och lyssna på kroppen innan ett sånt tufft pass!
Dagens tabata får avsluta. Jag kunde inte göra mycket mer, men jag var inte så supertrött efteråt. Tror jag börjar bli ganska snabb på att återhämta mig!
Tack och god natt!
