Och jag som aldrig brukar...

vara i gymmet har varit där för första gången idag! Jag kom till korpen otroligt trött och omotiverad till att träna, men jag hade som tänkt det hela dagen så det var bara att ge sig iväg!

Först tänkte jag springa lite och sedan köra kvarts-programmet där man blir både stark och rörlig. Fast jag glömde pappret så klart i bilen... Märkte jag när jag kom ner i repan. Nåja, jag träffade chefen och frågade henne om hon kom ihåg hur det var men hon tyckte efter någon minut att jag skulle köra TRX med henne istället. Så det gjorde jag!

Vi körde några kombinationsövningar, bred rodd på trx och en typ av bröstpress i en "vanlig" gym-apparat. Jag har ingen aning om vad den heter...
Sedan smal rodd på trx och en riktig dräpare på apparaten. Börja med händerna vid sidorna, dra vikterna så att händerna kan mötas framför naveln och sedan ska alltihop upp till ögonhöjd. Samma fast tvärt om på nervägen. Många repetitioner = JOBBIGT!

Nästa övning var armhävningar på trx.
Händerna lite högre upp, i axelhöjd, än en vanlig armhävning och tricepspress på apparaten. Det var jobbigare än jag trodde och jag inser igen att jag behöver mer styrketräning mot specifika muskler. Jag känner mig ganska stark i kroppen överlag, men vissa muskler är klenare än andra....




Sista övningarna var mer fokus på mage. På trx skulle man trä in fötterna i handtagen och stå i en planka. Sedan drog vi in knäna mot magen. Komboövningen var att ligga på en pilatesboll med händerna på bröstet. I händerna höll vi handtag så att vi kunde dra vikter. Sedan var det bara att köra crunches, små sit ups. I mängd!



Sedan sprang jag. Inte mycket men lite, 3 km på 18 minuter och några sekunder. Rejält svettig blev jag ändå, och avslutade med härlig stretch!

Bra jobbat av mig som höll på att ångra mig och åka hem istället!

Någon som har ett jobb åt mig efter semestern?

Det finns en första gång för allt!

Idag har jag för första gången i mitt liv kört mountainbike! Eller, jag har cyklat på en, på asfalt... Det här var mycket roligare!! Men så höll vi ett "söndagstempo" för de som cyklar ofta. Ganska skönt för oss som aldrig cyklat så förr. Och trevligt folk fick vi med oss!

Passar det med resten av livet kanske det blir fler gånger! Nu ska jag försöka värma upp sängen, ty det är dags att vila!

Varmt!!

Flärparna/plösen på skorna var lite mörkare än vanligt... 

Först 2 kilometer på AMT, 14 minuter. Ingen bra tid, men jag har svårt att få upp tempot på maskinen.

Sedan tabata. En evighet sedan jag körde ett sådant pass, och det var lika jobbigt som jag minns det! Uppvärmning, air squats (djuba benböj), ruscher fast man rör sig inte åt något håll, utfall 2 vändor ett set på varje ben, armhävningar och burpees. De där sista tar verkligen knäcken på en!!

Ingen vits att lägga upp några bilder på kurvor eller nåt, jag fick inte med några... Men mängden mascara under ögonen bräcker det mesta!

Jag kommer nog att sova rätt gott i natt...

Tungt...

Igår sprang jag nog mina tyngsta 5 kilometer ever... Mellan två åskväder (som mest bara var muller och någon blixt) åkte jag upp till grisberget och kände mig ganska laddad. En trevlig löpsväng i samma anda som när jag sprang 8 km för ett tag sedan. Jo hej bara... Första delen gick hur lätt som helst, sedan var det som att springa i vatten! Benen var som blyklumpar och kroppen var alldeles matt. Kvavt och eländigt i luften, jag fick nästan tugga i mig den kändes det som. Efter första varvet beslöt jag mig för att köra det kortaste som är ca 2 km. Det jag gjort är ca 3,5km enligt infoskylten som finns. Ingen trevlig upplevelse alls!

Jag tror åskan spelade tekniken ett spratt oxå, gpsen hoppade och tyckte att jag sprungit ca 3,5 km och min puls försvann efter en kilometer eller nåt. Efter lite redigering blev detta resultatet:

Hoppas på bättre känsla nästa gång!

Inte många meter bil nu!!

Fast jag körde ju till Luleå i måndags för att köra vårruset... Annars springer eller cyklar jag till jobbet, skolan, ungarnas kompisar, springa bara för att det kul och så himla härligt efteråt!

Förra året när jag körde ruset hade jag med en lottakompis. Jag trodde att hon skulle komma långt före mig i mål, men så blev det inte! Mest nöjd var jag över att det faktiskt tog mindre än en halvtimme. 29 minuter och några sekunder. Nu när jag sitter och skriver tror jag faktiskt att jag skrivit om det förut...

I måndags tog det enligt Vårrusets tidtagning 26 minuter och 50 sekunder!!! Sedan var det kanske inte exakt 5000 meter men väldigt nära. Jäkligt nöjd är jag i alla fall!

I morgon är det invägning med testgruppen. Vår instruktör med mindre trevliga öknamn, men på något sätt ser man fram emot hennes mördarpass när det är inbokat på korpen, kommer med lite nya tips och en eländig BIA-mätning. Man mäter alltså kroppssammansättningen och stirrar sig inte blind på BMI. Det är inte säkert att jag hinner på den, det kommer nog att vara lite för tidigt då jag jobbar till 18... Surt! Å andra sidan har jag firat med ett glas vin till maten...

Orkar inte lägga upp alla svängar till och från jobbet, det är ju liksom inget nytt...

Nu ska ögonen och hjärnan tränas. Dags att sova, arbetsdag i morgon. Nackdelen med skiftgång, man jobbar ofta när andra är lediga... Å andra sidan är jag mycket ledig när andra jobbar!

Inget att skylla på längre!

Jag har ju bara jobbat två nätter i veckan, och började veckan med ett "CL-pass" med en välda massa benböj (50+50 per set), utfall (25 per ben och således 50 per set) och höftlyft, inte så många per set. 4 set av varje och sedan bål och rygg. 3 set hann jag innan jag måste avsluta för att hinna hem och äta och sova innan nattpass. Till vilket jag skulle springa. Ju mer klockan gick desto mer började jag ångra mig...

Men jag sprang! 23 tunga minuter att ta mig de 3,86 kilometrarna till jobbet. Men jag gjorde det! Rätt nöjd. Efter skiftet fick jag skjuts en bit, men valde att bli avsläppt så att jag kunde springa sista biten hem. Skönt att bli av med mjölksyran och träningsvärken som lagrats i mina stackars lår...  2 kilometer och jag har ingen aning om tid eller hastighet eller nåt, bara att det var grymt härlig temperatur, fågelkvitter och sol! Tänk om jag skulle fimpa tekniken någon fler gång och bara uppleva?? Men då kan man inte mäta och jämföra och allt sånt tjafs...

Andra natten, löpning till jobbet igen, och faktiskt hem igen! Medvind kan man ju inte motstå! Första gången jag använt benen att springa med det händer denna säsong...

Vila onsdag och sedan i torsdags när sonen haft fotbollsträning blev det en sväng runt hällan.

En massa kalasfix och två dagars kalasande sätter sina spår... Därför blev det ett lite längre pass än jag brukar idag. Enligt skyltarna på grisberget blev det 3,5km-spåret två varv och ett varv på 2,3km-spåret. 9,3 km och det tog 50 minuter ganska exakt. Enligt endomondo blev det ca 8 km. GPSen spelar sträckan ett spratt, så som med allt annat är det att ta med en nypa salt...

Färdigtränat för veckan! I morgon får jag skjuts till jobbet och ska springa hem. Då blir det nog mina poppiga dojs!

Det blir inte mycket skrivande när man jobbar natt

Men det finns många tillfällen till träning!

Till och från jobbet går alldeles utmärkt. På tre dagar sprang jag två gånger och cyklade två. Två morgnar fick jag skjuts... Lite CL-pass har det också hunnit bli!

Efter att dottern lämnats på förskolan drog jag iväg till innestället i stan och körde ett pass. CL-pass nummer tre som jag gillar massor! Jag ska försöka komma ihåg att mixa lite av de tre vi har och plocka godbitarna, men lite bekväm är jag... En stund på AMT som uppvärmning.

 Löpning till jobbet, och det gick tungt! Kroppen var inte speciellt pigg och alert efter CL-passet, och sedan sov jag en stund för att orka med nattpasset. Lite mosig sådär... Men mina nya Nike Free såg snabba ut i alla fall!

I lördags cyklade jag till jobbet, och så klart hem igen på söndag morgon. Ingen app, men jag tror det gick ganska snabbt dit! Kanske rekordtid?? Men det är rätt kort sträcka...


Tredje natten laddades med löpning igen. Kroppen tar stryk... Vi hade även jobbat med tunga grejor lördag natt och det gick om möjligt ännu långsammare än i fredags... Mina nya Asics kändes betydligt bättre än mina gamla, men de såg kanske inte lika snabba ut som nike-dojorna...




Idag passade jag på att åka till innestället igen och köra lite löpband. 30 minuter med framfotslöpning, 2 graders lutning hela tiden och började med 9 km/timme en kvart, 10 km/timme 10 minuter och sedan 10,5 och 11 den tid som var kvar. Inga supertempon, men vad kan man begära efter att ha vänt på dygnet 3 dygn? Jag längtar efter känslan när jag körde hällansvängen!




Efter bandet valde jag bort konditionsdelen av CL-pass nummer tre och körde ben och bål. Nice!








Nu blir det spekulationer kring vad som händer om människan bara försvann från jordens yta!

Det var på skakiga ben

och vrister som jag inte visste kunde bli trötta jag stapplade ut från Korpen idag... Väl hemma gick jag raka vägen in i kylen och åt av allt jag kunde hitta tror jag!

Dagen pass var inte riktigt vad jag trodde. Endurance/uthållighet på den tiden jag tränade på IKSU i Umeå var det lite längre pass, men på en rätt skön pulsnivå. Det kändes som att man kunde hålla på i evigheter. Men puls-hitler på Korpen i Piteå har ett liiite annat upplägg!

Lång härlig uppvärmning, 15 minuter på 82-85% av maxpuls ( här kändes det som IKSU-passen), 15 + 10 om jag inte helt är ute och cyklar 87-92%, 5 + 5 minuter järnet, vad man har kvar att ge. Jag har grymt svårt att ta mig över 90%!

Ganska läckert när intervallerna syns så tydligt i hjärtslagen!

Att sitta på en sadel över nittio minuter känns i benen. Och på andra ställen... Nu fördelas vikten jämnt över hela kroppen i soffan en stund innan knoppardags!

Och en kort uppvärmning på sportaffären där jag provade löpardojs. De jag har nu är lite trötta...

Tack för idag!

Årets första!!

Idag blev det lite längre än tidigare denna löparsäsong, 6.97km på 40-41 minuter. Jag som tänkte köra kanske 6:30 minuter/km... Under 6 blev det! Men det kändes bra!

Efter en dag med full gas i övrigt blir det nu en stund slappandes i soffan. Ska bara ordna med tvätten, som vanligt...

Utesäsongen har börjat!!

Cykla till jobbet är numera en självklarhet om det inte regnar som att himlen är öppen!

Men jag skäms... Jag är dålig på att köra våra hemmapass som det är tänkt. När det inte är så mycket träningar för sonen tar jag mig själv inte tid att träna. Visst, jag kommer mig iväg nu och då, men hemma blir det inte mycket. Jag vet inte om det är motivationen som tryter, för det tror jag inte. Det är folk hemma hela tiden, och att hoppa omkring i vardagsrummet känns inte aktuellt. Att köra på övervåningen finns inte på kartan, det skulle låta som att en hjord elefanter skulle hoppa runt och förrådet är lite för trångt.

Jag försöker dock komma mig iväg och "korpa" minst två gånger varje vecka, och då blir det pass, löpband eller amt. Om det inte blir pass kompletterar jag konditionsträningen med "stark och rörlig på en kvart". Det märks att jag inte kör lika mycket styrka, minsta lilla gör att jag får träningsvärk! Tragiskt och en gammaldags väckarklocka! Dags att ta tag i träningen igen! Inte förskjuta hemmapassen! Maten funkar ganska bra ändå, mindre kolhydrater och mer grönsaker, smoothies med massa nyttigheter i och avsevärt mycket mindre socker.

Hittills i veckan har jag kört intensivgympa, cyklat till och från jobbet och sprungit till jobbet. I morgon blir det spinning och core. Det ska bli kul!



Intensivgympan i måndags. Jag ska erkänna att jag var lite rädd innan, det var ett tag sedan jag gjorde något sånt här!

Det var jobbigt. Och kul! Jag svettades som en gris första halvan, men konstigt nog inte lika mycket andra. Pulsen var genomgående "lagom", vilket var lägre än jag trodde. Kring 75% av maxpuls, lätt över 80 trodde jag. 5% kanske inte låter så mycket, men 10 slag gör stor skillnad när man börjar komma upp lite!


Topparna på slutet är förmodligen felvisningar då jag låg på mage och körde rygg. Sändningen störs/försvinner.

Dags för löpning till jobbet!! Det var en riktigt härlig eftermiddag så att ta sig på annat sätt fanns inte på kartan...

Första kilometern gick sakta, rask promenad ett par hundra meter för att känna på kroppen, en järnvägsövergång och en vältrafikerad väg vid den tiden på dygnet bromsade...
Andra kilometern var snabbast, 05:51 minuter, kanske för att det är den tråkigaste delen, men också den mest lättsprungna. I princip bara rakt fram utan hinder eller annat krafs.
Tredje tog 6 minuter och 1 sekund, inne på degeränget. Sista sträckan, nästan en km, körde jag lite fartlek med lyktstolparna som gränser. Typ järnet mellan två, jogg nästa, järnet över två mellanrum, jogg ett tills jag nästan var framme. Lite lätt jogg för att lugna kroppen innan stretch och jobb. Väldigt trevligt! Totalt 6:04/km

Egentligen samma graf som ovan, men med sträckan som x-axel.





Tack för idag!

Man kan ju nästan tro att jag slutat träna...

Det har jag lyckligtvis inte! Däremot går jag på sparlåga i veckan. Efter senaste aerobicpasset för någon vecka sedan packade jag ihop. Konditionsträning och pulshöjande aktivitet funkar inte, det känns som att någon drar ihop luftrören till högra lungan. Nu går jag på kortison några dagar för att se om det blir bättre.

Idag trotsade jag vilan och tog mig ut på promenad med mina stavar. Det kändes i axlarna och lite i benhinnorna ikväll. Najs!

Det kändes som ett ganska lagom tempo, inte så att jag maskade utan höll en skön fart.
När jag kom hem var det inte lika kul... Det gjorde nästan ont ett tag!

Blir det mer av detta slag blir det utan stavar och lugnare tempo. Eller så blir det bara att jobba sig igenom dagarna så att jag får sova på nätterna!

I helgen blir det jobb, och jag hade så stort tänkt springa hem, men det blir nog inte så!

Vill ni bli snygga och rörliga bara genom att träna en kvart åt gången? Kolla in detta! Underbart skönt pass, och med lite kondition innan och kanske ett yogapass eller bara vanlig stretch efteråt och man mår kanon!

En tredagars!

Nä, jag skulle inte orka med en sådan om det gällde partaj...

Tre dagar med relativt tuffa träningspass har det blivit!

I måndags körde jag hemmapasset, men jag var på korpen. Det blir av, och jag stör inte familjen så mycket. Det är ju lite hopp och stånk och stön, rätt jobbigt om man håller lite tempo!

I tisdags, igår, blev det tabata. Diverse konstiga övningar;

Airsquats - benböj, djupa och med högt tempo. Riktigt jobbigt om man får till bra teknik!
Armhävningar - behöver ingen närmare beskrivning.. Sjukt jobbigt, men inte pulshöjande i samma mening som airsquats
Sumo deadlift high pull - stå bredbent, sumoställning, och ha en stång med vikter där du håller smalt grepp om stången. Sänk stången och böj knäna. Dra stången mot hakan och räta ut benen lite, men ha alltid lite böjt i knäleden.
Hopp på låda - precis vad det är! Väldigt jobbigt!
Dips på låda - samma här. Jobbigt!
Thrusters - benböj med stång, och stången trycks upp över huvudet när benen rätas ut.

Lådan i detta fall är en step-bräda. Ingen kartong...

Idag, onsdag, blev det ett lunchpass. Tanken var först att det skulle bli ett aerobic-pass men instruktören kunde inte. Istället blev det ett funktionellt pass fokuserat på bål och lite ben. Ett muskelansträngande pass med en liten pulshöjare i mitten.

Det kanske har blivit 250-300 benböj på tre dagar. Det känns som att det räcker för ett tag! I alla fall till i morgon, jag kanske drar iväg på korpen innan jag ska jobba och kör ett hemmapass. Tabata skulle ha varit kul, men jag vet inte om jag orkar intervallträning i tabataform!

Tekniken har inte fungerat tillfredsställande i veckan, därför blir det inga grafer. Å andra sidan jag nog ber beroende av det än ni..

Tack för idag!

Ojojoj!

Nu skulle det kunna bli ett monsterinlägg med alla träningspass jag gjort, men inte orkat skriva om... Men det blir det inte! Det blir senaste hemmapasset och något från senaste två veckorna kanske. Så pass att jag får med lite olika varianter. Tyvärr har det inte blivit något löppass, även om förutsättningarna kanske inte kan ha varit bättre!

Hemmapass nummer tre, riktigt roligt och inget jag gruvar inför, som med pass nummer två... Uppvärmning som vanligt, och sedan tre set av varje, kondition, ben och mage/rygg.

Konditionsdelen består av höga kickar, burpees och running man. 1 minut av varje övning.Ben-delen känns lite lindrigare än tidigare, det kan bero på att utfallen är borta, och knäna inte tar lika mycket stryk som tidigare. Nu är det "bara" benböj 25 st, "omvända finnen" 20 st. Den är ganska enkel, men rätt krävande. Man står på knä med tårna i backen. Med superrak kropp lutar man sig bakåt så långt man kan och använder magen och lårmuskulaturen för att ta sig tillbaka. 3 set

Avslutande mage/rygg är en riktig dräpare! 10 superman push ups, armhävning där ena knät går fram mot armbåden när man går ner i armhävningen, 10 fällknivar, 10 dips med ena benet lyft, 10 russian twist och avsluta med en minut planka. Underbart!

 Ett riktigt skoj aerobicpass! Fick dock efterbehandla med massage... Fick någon knäpp i ryggslutet, men det kan även bero på dålig stretch efter avslutande hemmapass.

 Ojojoj!! 60 minuter spinning, 7 intervaller mellan 87 och 92% av maxpuls plus en 4-minutare som avslutning... Jag kunde gå därifrån medan andra hade det lite jobbigare. Kom ihåg att äta ordentligt, drick vatten så att depåerna är fulla och lyssna på kroppen innan ett sånt tufft pass!

Dagens tabata får avsluta. Jag kunde inte göra mycket mer, men jag var inte så supertrött efteråt. Tror jag börjar bli ganska snabb på att återhämta mig!








Tack och god natt!

Bara för att jag inte skriver

betyder det inte att jag jäser i soffan!!

I osorterad ordning. Invägning på måndag... Hoppas jag hinner med något pass till; jobb, sonens träningar, tävlingar och innebandysammandrag. På torsdag kanske, på dagen?? Den som lever får se!

Illa...

Det har inte blivit så mycket träning som jag velat, eller haft tid med eller vad man nu ska hitta på för bortförklaring... Men jag har lyckat få till två pass per vecka, även om det inte heller blivit alla set varje gång.

121226

 

Härlig uppvärmning på AMT, lite tillfällig förvirring när jag hade massa grejor utspridda över halva korpen och sedan blev det tre set av varje övning. Jag samåkte och hade en tid at passa, så det blev järnet!

121228

Första CL-pass nummer två med alla fyra set!! Jag är rätt nöjd att jag överlevde för jäklar vad pulsen sticker iväg känns det som! Kollar man på pulsmätaren känns det inte så, men det tar på kroppen!

130101

 

 

Årets första, och det andra för veckan, CL-pass. Mellan två nattskift och det tog längre tid än jag trodde idag. Jag körde övningarna ganska långsamt och lagrade mjölksyra... Inte så trevligt!
Däremot försökte jag hålla bra teknik hela vägen, och även om jag var noga med att hålla knän över tårna under benböjen började det på slutet snärta i knät, inte knärta, utan snärta, som att det är en gummisnodd som rullar över en knöl, och samtidigt fick jag en liknande känsla i stortån. Låter helt sjukt, men jag valde att bara köra tre set av resten av övningarna och fokusera lite mer på stretchen idag. Och sedan direkt till nattskiftet.

Nästa pass har jag ingen aning om vad det blir, kanske ett vanligt korpenpass? Eller några CL-pass till? Den som lever får se.

En kul grej innan jag slutar för dagen bara! Jag hittade några gamla brallor i mitt skåp på jobbet, och jag kan väl erkänna att de kanske inte alltid varit så lätta att få igen... Men inga problem idag!! De satt till och med lite löst, eller till och med lite snyggt! Nu är det bara dags att ta tag i det här med sockret igen... Lura järnan och käka lite extra krom?

Tack och god natt!