5 pass

har det blivit hittills i veckan! Jag tror inte att det blir så många fler faktiskt. Det beror på hur jag känner mig i morgon eller på söndag. Förmodligen på söndag.

 Måndag körde jag gangnamparty och sista svängen med första CL-passet. Jobbigt jobbigt...

I tisdags blev det tabata. Mycket jobbigt och faktiskt lite träningsvärk!!

Tabata

 

 


 Onsdag körde jag lunchpass, ett aerobic intervall. Trevligt!

Aerobic Intervall

Torsdag blev det styrkemix. Väldans jobbigt när konditionsdelen kördes på step-låda... Och lite träningsvärk...

Styrkemix

 

Idag, fredag, blev det ett försök till CL-pass nummer två. Första seten gick bra, med övningar där pulsen åkte upp rätt rejält. Andra delen var ben, och efter första setet klarade jag av att göra ca 6 benböj innan valmöjligheterna att sitta mig ner, kräkas eller svimma dök upp. Jag valde att sätta mig ner, avbryta benövningarna och köra bål istället.

CL-pass 2

Nu kanske det är dags att sova eftersom jag visst ska upp före fan själv...

Det lönar sig!!

Repris på gangnam-party idag på Korpen!! På hemsidan kunde man läsa att det utlovades vinster, och ni vet ju alla att gratis är gott! Det man behövde göra var så klart att vara där, men är det party så är det PARTY! Och man fick gärna klä sig därefter! Jag tog på mig blåaktiga tights, motsvarigheten till hot pants och så klart matchande blåaktigt träningstopp. Något jag aldrig normalt skulle ha på mig i den kombinationen! Det såg en av instruktörerna och jag belönades med Korpens träningsväska! Kulkul!!

 

Gangnam-party!!

 För att hinna köra CL-passet tre gånger (fast jag fuskade och körde 2 ggr förra veckan, jag tog mig inte tid helt enkelt) blev det ett idag efter aerobicen. Jag har försökt tidigare att köra med pulsband, men eftersom jag hade telefonen som tidtagare samtidigt som den var tvungen att ha kontakt med pulsbandet och spela musik sket det sig. Idag handlade jag ett stopp-ur och nu gick det bra!!

CL-pass

 I morgon blir det förhoppningsvis tabata och sedan kommer ett nytt CL-pass! Det är både spännande och nervöst, eftersom hon kan hitta på vad sattyg som helst!


Update: Häromdagen var jag och testade löpbandet på korpen. Jag tog mig 5 km och körde CL-pass. Det var då pulsbandet och telefonen tappade kontakten. Jag blev förbannad och sket i att blogga... Men nöjd med mitt pass!
Tack och god natt!

Smärre shocktillstånd!

Efter en dag där entreprenörerna fått en alldeles för framträdande roll på jobbet, där jag iofs skruvat en del, skottat en del och hackat en del is, i och med lite alldeles för mycket gott bestämde jag mig för att köra veckans andra CL-pass. Det första gjorde jag i måndags på korpen där jag lufsade/sprang/joggade 3 km på 20 min och sedan körde vårt hemma-pass.

Så, det blev uppvärmning i sann aerobicanda till rammstein och lite fler, och passet som jag skrivit om innan. Nu till det värsta/bästa av allt! Med tanke på dagens svullande blev det burpees!!

100 där jag bara satte händerna i backen och hoppade bakåt/ihop och sträckte händerna ovanför huvudet, sedan fick jag något spel och trodde jag gjort 90 så jag gjorde 10 till, med miniatyrarmhävningar!
                                                                                                  

 


 Skitbilder...

I morgon har jag tänkt vara träningsledig då det är svårt att hinna med allt annat. På fredag kan det bli ändring!

Det går att utföra fysisk aktivitet

även om man jobbar natthelg! Två promenader till jobbet, det snöade var kanske tre minusgrader och alldeles juligt ute! Helt underbart att gå! En hel del mekarbete, snöskottning och ishackning där svetten bara sprutat, nästan, tycker jag får bidra lite till träningskontot för helgen.

Till jobbet i lördags

och söndags

Idag hade jag ställt in mig på ett aerobicpass och sedan CL-pass, men det blev ca 20 min på löpbandet istället, och sedan CL-pass. Där träffade jag på två från träningsgruppen som precis börjat dagens pass, trevligt!

Två pass kvar den här veckan, det får nog bli hemma.

Tack och godnatt!

CL-pass för hela slanten!

I veckan har det inte blivit något pass dit jag sålt min själ, Korpen i Piteå... Men desto mer hemma!

Jag är ju med i en träningsgrupp där vi kör invägning, träning och kosthållning. Vi får ett pass som är ca 30 minuter långt och det ska köras tre (minst) gånger varje vecka utöver den träning vi annars gör. Det består i uppvärmning ca 10 minuter och sedan detta:

Ben 3 set
Squats - 1 minut
Utfall - 30 sekunder per ben
Höftlyft - 1 minut

Vila en minut.

Bål 3 set
Handstående planka med klapp på motsatt axel - 30 sekunder
Plankan - 30 sekunder
Crunches - 30 sekunder

Vila en minut

Rygg 3 set
Rygglyft - 30 sekunder
Stålmannen/Diagonallyft - 30 sekunder
Jorden runt - 30 sekunder

Vila en minut

Utöver detta har en del hakat på utmaningen 100 burpees om dagen fram till jul. Det har inte jag gjort, men jag körde 30 igår och 20 idag! Burpees kan man göra på lite olika sätt, men jag kör dem utan armhävningar...

Vi fick passet en tisdag, och min träningsvecka fram till nu har varit från tisdag till måndag. Nu har jag gjort tre sedan tisdag (ett per dag) och jag ska försöka hinna med något till innan söndag. I min värld börjar veckan med måndag och som det ser ut nu är jag på banan igen!

Natt natt

Ojojojojoj

Jag är helt slut efter dagens tabata! Det var länge sedan trötthetskänslan satt i flera timmar efteråt.

Tabata 121127

Overhead squat - viktstång eller pinne hålls på raka armar, i rak linje ovanför fötterna. Benböj
Upphopp - hopp med olika vinkel i knäna och snabbt tempo
Uprow + armhävning - drag till hakan, ner med stången och gör en armhävning, gärna med händerna på stången
Russian twist - sitt på sittknölarna, gärna med fötterna lyft från golvet, viktplatta som ska duttas i golvet genom att vrida överkroppen
Thrusters - axelpress med en liten benböj
Marklyft + armhävning - hämta stången på golvet, räta upp kroppen och ner igen. Gör armhävning med händerna på stången.


Tack för idag!

Har tränat så jag inte har hunnit blogga!

Tisdag, onsdag, torsdag, fredag, söndag och måndag. Rätt OK för en vecka va?

Tabata 121120

Marklyft
Airsquats med hopp - djupa benböj med hopp
Statiska axellyft - rakt ut med armarna och håll stilla
Burpees - behöver inga närmare beskrivningar annat än att DE BLIR ALDRIG LÄTTARE!
Drag till hakan - typ rodd
Steps på bräda - upp och ner på en stepbräda, men mitt knä ville inte. Gjorde lite ont, ville mest bara lägga mig ner och grina så jag körde typ raketen i stället

45 minuter

aerobic intervall 121121

 Gruvade lite här, när jag insåg att det är dansgalningen... Men det var skitkul!

 Kondition och styrka

 55 minuter

tabata 121122

Tabata

Upphopp med klapp - precis som det låter
Dips - förutom att armarna var som spagetti gick det bra.
Crunches - små sit ups
Benböj med vikt - vikten lyftes rakt fram när rumpan gick ner.
Armhävningar
Plankan med klapp på motsatt axel - först var detta min värsta övning, nu älskar jag den!

45 minuter

Om man räknar veckan från tisdag till tisdag har jag även hunnit med 3 pass hemma med uppvärmning och styrka. 3X26 minuter plus uppvärmning och stretch fredag, lördag och måndag.

Det går att träna

även om man inte har den minsta lust att göra det! Tack vare teknikhitler och en träningskollega slet jag iväg mig och kidsen. Och det visade sig sedan att träningskollegan höll på att skita i träningen idag! Då hade jag blivit sur...

Tabata på schemat idag, massa nya övningar och i stort sett bara totalövningar. Jag gissar att jag kommer att ha svårt att ta mig upp och ner för trappen i morgon. Och så har jag bokat in ett lunchpass... Undrar hur det kommer att gå!

Frontböj

Frontböj - som benböj, men stången ska vara på framsidan nacke (liggandes på framsida axel) 

Axelpress/stöt - stången pressas från axlar rakt upp mot taket

Enbensmarklyft - marklyft med ena foten fram och andra bak

Steps - hukad som i benböj och spring på stället... 

Enbensmarklyft

Armhävningar - de tre första seten med tårna i golvet, det fjärde till sjunde på nåder på knä (efter ca halva tiden) och det sista med tårna i golvet igen.

Frivändning med stöt - stången från golvet, ner i frontböj, pressa stången mot taket och för den kontrollerat mot golvet. Repetera

Flåsmässigt kändes det inte lika tufft idag som det brukar på alla övningar. Men jag gissar på att träningsvärken kommer att kännas om en dag eller två!

Jajemen!

Gangnam-style!

Korpenfest i lördags började med en massa roliga pass, och jag var med på två av dem. Det första var ett aerobic-pass "Gangnam-style". Skitfult och hur roligt som helst! Samma låt kördes några vändor på slutet, allt för att vi skulle få in "movsen" till kvällen... Jag var inte med på uppvisningen, jag får väl skylla på att det var trångt på scenen!

Interaktiv spinning

Jag slängde i mig lite lunch och satt och surrade med lite folk i receptionen och laddade för världspremiär! Ett pass utan en massa musik pumpandes ur högtalarna, utan det var bilder på filmduk och en massa ljud från miljöerna som fanns på bilderna. Man kan ju tro att det inte var speciellt jobbigt att köra 3-2-1-minutsintervaller två vändor. Men svetten bara rann!

På kvällen var det mat och massa trevligheter, och dansa järnet på golvet i nästan 3 timmar! Halväckligt när folk råkade ta i klänningen bakom ryggen... Det var rätt skönt att duscha när man kom hem!

Intensivgympa

Idag hade jag ingen träningslust alls! Men jag lovade svägerskan A, som jag nog kommer att kalla henne för i fortsättningen (går snabbare att skriva) i ett svagt ögonblick igår... Och det gick så seeeeegt! Men vi fick i alla fall det gjort, och ganska bra kändes det efteråt.

Nu är det lite läge att hänga upp träningskläderna jag glömt i maskinen... 

Två dagar - två pass

Läs detta som att jag lade in det igår. Glömde visst det innan jag slog igen locket på datorn!

Vilken chock för kroppen! Den verkar nämligen ha lärt sig hur tabata och aerobics funkar...
Igår drog jag och svägerskan iväg på intensivgympa. Jag trodde att jag hade ganska bra fysik, lite muskler och ganska mycket kondition. Så verkade det inte vara, men kul var det!

Och jobbigt! Det var länge sedan jag var på ett gympapass, och då var det på IKSU i Umeå. Därifrån flyttade jag för... 6 år sedan. Plus något år. Då var det spring-i-cirkel, in-mot-mitten och massa sånt. Och alltid avslut med rusher. Det var oxå jobbigt.

Tabata som vanligt idag, men med annan instruktör. Och jäklar vad bra musik! Massa hårdrock och lite tyngre, ingen gladpop och trallvänligt, utan lite jävlaranamma. Najs!

Det syns rätt tydligt var intervallerna är, och där det är långa djupa dalar är det bara lite mer statiska övningar...
8X20 sekunder intervaller med 10 sekunder vila mellan varje set. Mellan varje övning 1 minut.
Så många man orkar varje intervall, så snabbt som möjligt. JOBBIGT!

Pushpress - axelpress och benböj i härlig kombination!
Plankan - Här chockade jag mig själv, lyfte en fot i taget (står alltså på armbågar och en fot) några set. 10 sekunder på varje fot
Burpees - kräkkänslan nära...

Armhävningar - gjorde djupare än vanligt (intruktör-pepp). Jag trodde jag skulle ramla ihop och inte ta mig upp igen, efter varje armhävning!

Crunches (små sit ups)
Airsquats - knäböj, långt ner med rumpan och upp igen.

Tror det blir träningsvila i morgon! Jag jobbar, så det blir svårt att hinna med något avancerat... Ska försöka klämma in något till helgen, eller fredag. Det är ju korpenfest på lördag, med roliga pass på dagen!

Ha en trevlig kväll, själv ska jag sova!

Mitt gift, eller min drog kanske?

TABATA! Så himla kul! Och en utmaning varje gång! Lite så där skön träningsvärk någon dag efter, men ändå så att man faktiskt kan röra sig utan att det är en plåga.

Dagens pass var jobbigt, men jag var lite feg. Lite mer vikter kunde ha fått vara på stången, eller så hade jag kunnat gå ner lite längre i benböjen. Senast jag gjorde benböj med vikter tror jag var på step in medan jag tränade där. Kanske dags att ta tag i body pump igen? Det kanske är dags att få till 10 dagar på en vecka oxå, när man redan är igång?!

 Benböj, 15 kilo. 8 set, 20 sekunder järnet på varje. 4 minuter. Jobbigt...









Fällkniven kallar jag den, sittande rodd tycker instruktören. Hakan och knäna ska i princip mötas i högsta läget och man ska vara så rak i kroppen man kan i ytterläget. Väldigt jobbigt, fast lite annars än benböjen.

 Marklyft, inte riktigt som jag är van vid, rumpan kommer längre bak och man böjer i knäna betydligt mer än då jag körde pump senast. Knepigt, och jag blev inte så trött, mest beroende på dålig teknik.








Plankan, här känner jag mig hemma! Stå rak i kroppen, magen upp och rumpan ner. På tår så länge det är möjligt, annars på knä. Jag körde tå hela tiden. Känner mig rätt stark här faktiskt!





En riktig mördarövning, utfallshopp! Om jag inte hade så jäkla dålig balans i denna övning skulle jag klara mer!

En till mördarövning, som man inte tror är så jobbig! Mountain climbers kallas den för. Tår och händer i golvet, sätt fram ena foten så långt fram det går och byt. Enkel och effektiv. Komplett.

Tabata 121101

Dagens träningsresultat. Lite lägre än jag förväntat mig, för jag kände mig taggad idag! Lite besviken, men ändå ganska nöjd. Jag har lite problem med ett knä, men inget som egentligen hindrar mig. Det gör rätt ont i vissa lägen, som t ex när man lyfter benet för att gå upp i en trapp och i lite stretchövningar.
I nästan alla övningar där någon form av böjning av ben ingår har jag svårt att hålla ihop knäna. Alltså ha någon vettig styrning på dem, de har en tendens att fladdra en del... Idag fick jag ett tips av instruktören att ha ett gummiband och sätta runt knäna. Då kommer jag rent motoriskt att trycka ut knäna med automatik och få mer styrning och minska risken för skador. Då kanske mitt knä blir bättre?
 Förstå vad bra instruktörer det finns! Och på mitt träningsställe kryllar det av dem! Säger man att det gör ont här, eller bara att de ser lite extra på leder och sånt kommer de med tips om hur man ska bära sig åt för att det ska bli bra. Man blir sedd!

Tabata 121023

Tabata 121025

Senaste passen har varit ungefär lika, mest beroende på att jag nästan bara varit på tabata. Något aerobicpass jag har petat in, men i övrigt har det varit svårt att hinna med.

Aerobics 17 okt.

 Tyvärr är inte alltid tekniken med mig, så passet igår uteblir. Men jag var där!

Helt motivationslös...

BLÄ! Så har det känts några dagar, har inte haft ork, lust eller energi till att träna, inte heller att äta OK och inte så mycket sött. Alla fel alltså.

Trots allt har jag tagit mig iväg på spinning och idag bet jag ihop och åkte iväg för att köra lite själv. Ingen sån där überpeppig musik (förutom det jag hade i mina lurar, aaaningens mer destruktiv) och ärtig instruktör som jag normalt inte brukar klara mig utan!

Jag började trampa på AMTn (liknande crosstrainer) och funderade på vilken typ av pass jag skulle köra. Intervaller blev det, och enligt beräkningarna på ett lågt motstånd. Tiden då? 45 minuter började jag med. När det gått en kvart eller så ökade jag till 50, tänkte hinna 8 km. Men vad fan! En mil ska jag väl kunna ta? Ställde om till en timme och sedan fick det bli så långt det ville. Jag tog de 5 minutrarna som kommer efter avslutad effektiv tid, timmen, för nedvarvning, och gasade till jag passerat milen. NAJS!! Sedan körde jag lite mage och rygg, några minuter bara. Trots allt måste jag nog vara nöjd med dagens insats...

Latsidan?

Skulle inte tro det! Jag har bara inte skrivit in när jag tränat. Men det har blivit en del! De senaste veckorna har sett ungefär likadana ut, när jag inte jobbat. Någon joggsväng och promenad har det blivit istället för att korpa.

I veckan har jag hittills varit på spin + core i tisdags, aerobicintervall igår och tabata idag. Tisdags- och onsdagsträningen gick bra, och igår fick jag med mig svägerskan.

Idag har jag suttit i förhandlingar på jobbet och åt en kycklingsallad till lunch. Att stressa iväg och hämta barnen, handla pizza till dem (20 min att laga mat och äta på hanns inte), hämta kläder och fixa så att ungarna skulle ha en dräglig timme på korpen var väl kanske inte den bästa uppladdningen för tabata. Jag hann inte äta så mycket heller, och tabata är som värsta intervallpasset. Jag ville inte missa det och jag tyckte jag klarade mig rätt bra faktiskt!

Att göra airsquats, statiskt rygglyft, pushpress och armhävningar gick ganska bra. Energin började sina lite efter pushpressen, men armhävningarna gick ändå hyfsat. Jag fuskade och gjorde dem på knä... Sedan var det burpees... Att jag klarade 4-5 stycken i 6 av 8 set måste jag se som en bedrift och sista stationen var sit ups. Det gick oxå relativt bra. Jag gav inte upp!

Sista kraftansträngningen var lite planka. Då höll jag på att börja grina, HELT SLUT! Avslutade med en minut stående i planka och jag stod effektivt 50 sekunder drygt tror jag.

Nä, jag är jäkligt nöjd med min insats, även om det egentligen varit bättre att åka hem och äta något. Efter passet slukade jag min första gainomax, och var ganska snabbt på banan igen. Najs!

Den stora frågan återstår, kommer jag att måsta använda lyftkran när jag ska ur sängen före klockan 5 i morgonbitti??

Tack och godnatt

Ännu en träningsvecka till ända

Tisdagstabata

Torsdagstabata

 

 

 

Lördagsspinning

Söndagslöpning runt hällan

 

 

 

 

 

 

 

Tro dock inte på den röda grafen, verkar som att mätaren dividerade pulsslagen med två, för så sakta gick det inte att jag låg under 100 i puls halva vägen...

En träningsvecka att vara ganska nöjd med?!

Aerobicintervall

Tisdag - spinning plus core (mage- och ryggstyrka). Jag orkar inte fixa bilder från det...

Onsdag - areobicintervall. Aerobics varvat med styrka.










Torsdag- Tabata. Ett kort, intensivt, jobbigt och roligt pass!

Tabata

Fredag- Ett försök till återhämtning. AMT. Gick väl sådär med återhämtning. Jag låg nog så högt i puls för det, men det kändes bra! Efteråt körde jag lite planka-med-händerna-mot-motsatt-axel och utfall några set med 20 reps i varje förutom det sista där jag körde 30 planka-osv.

Mer mörkgrönt och blått hade väl varit att föredra...

Mycket grått, men stretch ger kanske inte så hög puls..

Lördag - en härlig promenad i höstsolen!

Lite för låg intensitet, men jag får försöka öka farten nästa gång!

I morgon ska vi vara fuktionärer på förmiddagen, sedan får vi se vad eftermiddagen har att erbjuda!

Usch och blä...

Vad det inte är roligt att ha ont i halsen och bli förkyld!

Jag har längtat som en tok efter dagens aerobicmix-pass, massa kondition och styrka, och sedan lite PT på eftermiddagen. OCH SÅ HAR JAG ONT I HALSEN!! Igår bäddade jag ner mig i soffan och tröståt lite choklad. Inte mycket, eftersom jag egentligen inte var sugen, och så var det inte speciellt gott heller. Nåt fel måste det vara eftersom jag är en riktig sucker för choklad annars...

Instruktören satte stopp för mina planer för dagen, och egentligen för hela veckan. Då surade jag ihop... Som värsta barnungen! Jag vill ju ha endorfiner!! Förstå vad beroende man blir av känslan efter ett väl genomfört träningspass! Och det är ju så himla skoj att träna tillsammans med andra! Nä, riktigt butter har jag varit...

Massa vätska, bra mat och lite vila så ska ni få se på några dagar!

Stark!!

Jag kände mig grymt stark idag! Alla styrkedelar "gled" jag igenom. Visst kändes det, men lite tuffare hade det kunnat vara!

Aerobicmix stod på schemat, och uppvärmning, kondition och styrka skulle tränas.

Det kördes inte lika hårt som på PT-gruppassen, och jag körde tyngre än jag trodde att jag klarade av. Det ger resultat, så himla skoj!

Sista konditionsbiten hade vi gummiband runt vristerna, och körde riktigt basic. Det gav nog mer än konditionsdelarna! Eller, de gav ganska lika, men det kändes som att snodden var lite mer effektiv. Vi kanske ska använda dem i utfallsstegen på PT?

Skoj med lite variation! Önslas bara lite mer fart på konditionsdelarna.

Ny dag imorgon! Fotbollsmatch mot sonens lag. Jag tror inte att vi föräldrar vinner...

Det blev inte som jag trodde!

Vi har varit i stugan i helgen, och jag har haft barnen själv. Lite svårt att kunna komma ifrån och springa (fast det vill man inte heller, eftersom det inte finns så bra duschmöjligheter efteråt om det inte är sommar och varmt), eller göra något annat kreativt. Men jag har ändå kört lite styrkeövningar när ungarna somnat! Och jag blev faktiskt svettig, så någon kalori har jag nog bränt!

Idag när vi körde hem efter att ha varit lite hjälplärare och blivit bjudna på middag blev jag skittrött och tänkte att jag orkar helt enkelt inte göra någonting idag. Samtidigt skrek kroppen och knoppen efter att få röra på sig! Ganska märklig känsla, men så härligt! Suget efter endorfiner verkar vara större än suget efter socker. Ännu bättre!! Jag har dock syndat en del i helgen. Lite fika, godis och faktiskt 1 öl i fredags och två igår... Desto härligare att faktiskt göra något fysiskt med kroppen. Så jag lämnade snabbt kidsen till maken, klädde om och hittade stavarna och traskade iväg.

Jag skyndade mig ut i garaget när jag kom hem, och letade reda på ett liggunderlag och parkerade i skrubben ett tag. Där började jag med utfall och benböj. Sedan blev det lite magträning där övningen ser ut som att man sitter i en kajak och paddlar. Som "åra" hade jag morteln. Har man inga vikter, får man tillverka! 26 sådana

Utfall, 25 på varje ben.
Mage med mortel X 26
Upp igen och få upp lite puls, med benböj där jag "pulsade" 3ggr i nedre läget. 20 sådana.
50 crunches (sit ups), där höger hand går utanför vänster knä i övre läget och vänster hand går utanför höger, växelvis.

Lite mer ben och sedan ner för att träna lite rygg. Växelvis höger hand framåt och vänster fot bakåt, och sedan vänster hand och höger fot. Man strävar efter att bli så lång som möljligt.
Sedan upp på händer och fötter, och höger hand mot vänster axel och vänster hand mot höger axel. 30 handlyft
Ryggövning X 30
Planka tills jag föll ihop, tog ej tid
Ryggövning
Planka

Stretch som avslutning!!

Rätt nöjd med kvällens insats!