5 pass

har det blivit hittills i veckan! Jag tror inte att det blir så många fler faktiskt. Det beror på hur jag känner mig i morgon eller på söndag. Förmodligen på söndag.

 Måndag körde jag gangnamparty och sista svängen med första CL-passet. Jobbigt jobbigt...

I tisdags blev det tabata. Mycket jobbigt och faktiskt lite träningsvärk!!

Tabata

 

 


 Onsdag körde jag lunchpass, ett aerobic intervall. Trevligt!

Aerobic Intervall

Torsdag blev det styrkemix. Väldans jobbigt när konditionsdelen kördes på step-låda... Och lite träningsvärk...

Styrkemix

 

Idag, fredag, blev det ett försök till CL-pass nummer två. Första seten gick bra, med övningar där pulsen åkte upp rätt rejält. Andra delen var ben, och efter första setet klarade jag av att göra ca 6 benböj innan valmöjligheterna att sitta mig ner, kräkas eller svimma dök upp. Jag valde att sätta mig ner, avbryta benövningarna och köra bål istället.

CL-pass 2

Nu kanske det är dags att sova eftersom jag visst ska upp före fan själv...

Det lönar sig!!

Repris på gangnam-party idag på Korpen!! På hemsidan kunde man läsa att det utlovades vinster, och ni vet ju alla att gratis är gott! Det man behövde göra var så klart att vara där, men är det party så är det PARTY! Och man fick gärna klä sig därefter! Jag tog på mig blåaktiga tights, motsvarigheten till hot pants och så klart matchande blåaktigt träningstopp. Något jag aldrig normalt skulle ha på mig i den kombinationen! Det såg en av instruktörerna och jag belönades med Korpens träningsväska! Kulkul!!

 

Gangnam-party!!

 För att hinna köra CL-passet tre gånger (fast jag fuskade och körde 2 ggr förra veckan, jag tog mig inte tid helt enkelt) blev det ett idag efter aerobicen. Jag har försökt tidigare att köra med pulsband, men eftersom jag hade telefonen som tidtagare samtidigt som den var tvungen att ha kontakt med pulsbandet och spela musik sket det sig. Idag handlade jag ett stopp-ur och nu gick det bra!!

CL-pass

 I morgon blir det förhoppningsvis tabata och sedan kommer ett nytt CL-pass! Det är både spännande och nervöst, eftersom hon kan hitta på vad sattyg som helst!


Update: Häromdagen var jag och testade löpbandet på korpen. Jag tog mig 5 km och körde CL-pass. Det var då pulsbandet och telefonen tappade kontakten. Jag blev förbannad och sket i att blogga... Men nöjd med mitt pass!
Tack och god natt!

Smärre shocktillstånd!

Efter en dag där entreprenörerna fått en alldeles för framträdande roll på jobbet, där jag iofs skruvat en del, skottat en del och hackat en del is, i och med lite alldeles för mycket gott bestämde jag mig för att köra veckans andra CL-pass. Det första gjorde jag i måndags på korpen där jag lufsade/sprang/joggade 3 km på 20 min och sedan körde vårt hemma-pass.

Så, det blev uppvärmning i sann aerobicanda till rammstein och lite fler, och passet som jag skrivit om innan. Nu till det värsta/bästa av allt! Med tanke på dagens svullande blev det burpees!!

100 där jag bara satte händerna i backen och hoppade bakåt/ihop och sträckte händerna ovanför huvudet, sedan fick jag något spel och trodde jag gjort 90 så jag gjorde 10 till, med miniatyrarmhävningar!
                                                                                                  

 


 Skitbilder...

I morgon har jag tänkt vara träningsledig då det är svårt att hinna med allt annat. På fredag kan det bli ändring!

Det går att utföra fysisk aktivitet

även om man jobbar natthelg! Två promenader till jobbet, det snöade var kanske tre minusgrader och alldeles juligt ute! Helt underbart att gå! En hel del mekarbete, snöskottning och ishackning där svetten bara sprutat, nästan, tycker jag får bidra lite till träningskontot för helgen.

Till jobbet i lördags

och söndags

Idag hade jag ställt in mig på ett aerobicpass och sedan CL-pass, men det blev ca 20 min på löpbandet istället, och sedan CL-pass. Där träffade jag på två från träningsgruppen som precis börjat dagens pass, trevligt!

Två pass kvar den här veckan, det får nog bli hemma.

Tack och godnatt!

CL-pass för hela slanten!

I veckan har det inte blivit något pass dit jag sålt min själ, Korpen i Piteå... Men desto mer hemma!

Jag är ju med i en träningsgrupp där vi kör invägning, träning och kosthållning. Vi får ett pass som är ca 30 minuter långt och det ska köras tre (minst) gånger varje vecka utöver den träning vi annars gör. Det består i uppvärmning ca 10 minuter och sedan detta:

Ben 3 set
Squats - 1 minut
Utfall - 30 sekunder per ben
Höftlyft - 1 minut

Vila en minut.

Bål 3 set
Handstående planka med klapp på motsatt axel - 30 sekunder
Plankan - 30 sekunder
Crunches - 30 sekunder

Vila en minut

Rygg 3 set
Rygglyft - 30 sekunder
Stålmannen/Diagonallyft - 30 sekunder
Jorden runt - 30 sekunder

Vila en minut

Utöver detta har en del hakat på utmaningen 100 burpees om dagen fram till jul. Det har inte jag gjort, men jag körde 30 igår och 20 idag! Burpees kan man göra på lite olika sätt, men jag kör dem utan armhävningar...

Vi fick passet en tisdag, och min träningsvecka fram till nu har varit från tisdag till måndag. Nu har jag gjort tre sedan tisdag (ett per dag) och jag ska försöka hinna med något till innan söndag. I min värld börjar veckan med måndag och som det ser ut nu är jag på banan igen!

Natt natt