Sol i sinnet, en trött kropp och laddar för helg!

Det var dags för ett PT-testgruppspass idag igen! Vår instruktör ska ställa upp i IronMan Kalmar 2013, så ni fattar vad vi har för drag på klasserna! I min grupp är vi fem stycken i varierande form, och ALLA kan mycket mer än man tror!!

En av övningarna idag var benböj med axelpress. Halvtungt skulle det vara, och hanteln skulle från bröstkorgen upp över huvudet. En annan var oxå benböj, men hanteln skulle hållas statiskt på spikraka armar och axlarna nedsänkta så långt från öronen som möjligt. Jag trodde aldrig att jag skulle klara 4 kg, men det gjorde jag, alla repetitioner! Min högeraxel proteserade ingenting!!!! Jag är så glad!!

Massa roliga grejor gjorde vi idag, och när det var dags för stretch blev jag lite snopen, redan slut?!! Jag hade mer att ge i mage och rygg! Säkert i ben oxå, om det skulle krävas. Det innebär alltså att jag kan köra hårdare nästa gång, eller?

 Kollar man lite noga ser man de olika uppvärmningsövningarna, när benövningarna kördes och kanske lite när överkroppens muskler fick jobba mer specifikt.

Solsken i sinnet när vi gick från passet!

Vi kanske blir några som kommer att försöka fortsätta träffas för att köra lite träning med de övningar vi har jobbat med. Det skulle vara riktigt skoj, nu är det bara hoppas att det blir av! Det är ju liksom lite mer än ett liv som det ska passa för...


Dags att hänga tvätt, så att vi har lite kläder i morgon!

Ont i magen...

Det har jag i alla fall när jag skrattar! Alldeles mör i kroppen sedan gårdagens monsterträning...

Idag hade jag faktiskt tänkt smita från den fysiska aktiviteten... Men eftersom jag var tvungen upp på våning 7 utan trappor (att jag började på våning 2 behöver jag väl inte säga) mer än en gång, kanske 4-5 gånger tycker jag att det gills lite när jag halvsprang uppför.

Och när jag sedan fick lite väntetid passade jag på att göra lite dips mot en trappstege, utfall fram och tillbaka över våningsplanet, dynamiska utfall (man växlar fot mellan varje utfallssteg, fram med ena foten, "droppa" kroppen rakt ner, upp igen och genom att trycka upp kroppen genom på främre fotens häl, komma tillbaka till utgångsposition). Sedan gjorde jag en variant på plankan, samma övning vi gjorde igår på PT-passet.

Man står på alla fyra, fötter och händer, och lyfter växelvis ena handen mot andra axeln. Höften ska vara still, och inte vagga fram och tillbaka. Håller man höften still blir det jobbigt!! Lite andra varianter på plankan blev det oxå. För att inte tala om all hjärngympa på jobbet!

Snart knoppardags, i morgon är det träning direkt efter jobbet!

Med rätt att vara trött

I kroppen i alla fall! Jag var aningens dumdristig och bokade in mig på ett lunchpass idag. En halvtimme spinning och en halvtimme core. Ikväll gick jag på experimentgruppen testgruppen med personlig tränare.

Jag är rätt mör i mina ben, och kommer nog så att vara ett par dagar känns det som just nu!

Dagens plåga träning i bilder:

Kettlebell

Det kändes som ett lite annorlunda upplägg i testgruppen idag, och jag tyckte det funkade riktigt bra! Uppvärmning som vanligt först, och sedan kördes det igång med benböj där man skulle trycka upp en kettlebell rakt över huvudet. 25 gånger, 3 set. Det var jobbigt. Mycket. Jag fegade faktiskt ur lite och tog en 5kg-hantel i slutet.

Sedan var det rygg och mage, som kördes med omvända crunches (samma som sit ups, men omdöpt) Ryggövningen orkar jag inte beskriva, men det var oxå jobbigt. Men vad  nöjd man är när man har gjort allt! Det känns så bra! Fast man vet att träningsvärken from hell kommer att infinna sig de närmaste dagarna...

Imorgon är det jobb, nu är det sova...

Hemläxa - check

Jupp, jag ska erkänna. Jag tänkte blunda för läxan idag eftersom jag ska på lunchspinning och core på förmiddagen (inte så konstigt eftersom det är lunchspinning) och sedan PT-i-grupp-passet på kvällen. Men, eftersom jag är själv i vardagsrummet och ser ett inspelat doobidoo så kan jag väl köra lite då.




Så det blev två "plankor" på ca en minut vardera

Magträning med "båten". Jag körde lite statiskt, omvända sit ups, och statiskt fast med gung med händerna vid sidan av knäna.









Här var jag tvungen att ta av mig brallorna, det blev rätt varmt...


Jag avslutade med benböj med upphopp.










Det blev cykling hem från jobbet i morse, och jag hade grymt tur! Det var uppehåll hela vägen!
Här nöjer jag mig för idag.

Fysiskt eller mentalt?

På något konstigt sätt känner jag mig piggare, på något sätt stolt i kroppen. Låter rätt vrickat, men nåt konstigt är det... 

Vi fick ju en "hemläxa" senaste passet jag var på. Vilken sorts träning vi än gjorde skulle vi göra dubbelt så mycket eller lite längre än vad vi brukar. Jag som har väldans svårt att göra något hemma, förutom en löprunda då och då, har fått hitta nåt sätt att aktivera mig. Nyttigt, och kanske lite bidragande till min konstiga känsla.

Jag har jobbat natthelg, och i vissa stunder haft lite väntetid. Då har jag snabbt kollat att ingen ser mig, och kört lite utfall, armhävningar eller vad jag tyckt passa i den stunden. Tyvärr har det inte blivit så mycket crunches eller plankor, eftersom tiden jag hittat har varit ute i fabriken, där golvplanen består av greting. Från att aldrig göra sådant till att göra 10-20 stycken är ett stort steg för mig! Och i trapporna springer jag upp istället för att gå. Man kan göra ungefär en miljard "rump-övningar" i trappor, men jag vill ju komma upp någon gång...

Däremot har jag cyklat en del extra än jag brukar! I fredags när jag cyklat med sonen till skolan körde jag iväg en mil

Älvsbyvägen känns som en otroligt seg uppförsbacke mot Bölebom...

Graferna visar en ganska jämn pulsnivå, mestadels på mörkare grönt, vilket är bra med de mål jag har för min träning. Däremot ser stigningen, den grå linjen, ut att vara lite nerförsbacke... Nåja, jobbigt var det efter hårdkörning dagen innan!

Jag hade lovat min kollega att hämta lite grejor i stan i lördags. Eftersom vi jobbade natt var jag lite sugen att sova en stund på förmiddagen för att orka upp och se delar av en fotbollsturnering. Som vanligt efter första natten kunde jag inte sova, utan vaknade kring 11. Jag låg en stund och dividerade med mig själv, om jag cyklar järnet till stan, hämtar grejsen och järnet hem. Då kanske jag hinner se andra och tredje matchen. Det blev som jag tänkt, och jag hann se ungefär andra halvan av deras andra match. Den började 12, och var på andra sidan stan från oss sett.

 

 Eftersom de pass jag går på fokuserar på fettförbränning och uthållighet är det ganska bra om jag håller mig på en inte alltför hög pulsnivå. Man tränar fel grejor då, och jag vill bygga upp mina muskler lite istället för att använda dem som energikälla som man gör när pulsen är för hög. Därför är jag ganska nöjd med denna sväng! För mig är det bra att ligga på de gröna områdena.

 

 Idag valde jag att ta cykeln till jobbet. Det straffar sig genom att det spöregnar nu... Nåja! Jag tog en omväg till jobbet, och det var rejäl motvind hela vägen! Det var väl ovädret som blåste in över stan...

Ungefär halva vägen var grusbelagd gång/cykelväg och väldigt segjobbat. Men det var som härligt ändå!

 En intresant förändring, som man egentligen kanske inte pratar om är svett. "Blod, svett och tårar" hör man ju rätt ofta, men jag tänkte sortera bort lite där. När jag springer ute svettas jag mest på "lä-sidan", alltså på ryggen. Men nu svettas jag överallt utom i pannan, där nästan alla svettas! Till och med på framsidan av underbenen pärlar det på mig. Att jag svettas precis under knäskålarna har jag vetat om länge, men tydligen så sprider det sig med stigande ålder... Så fort det blir lite varmt svettas jag både här och där!

Hur var det, svett är fett som lämnar kroppen? Andra säger att det är svaghet som lämnar, i så fall borde jag vara urstark nu!

Nog äckelpratat, vi ses någon annan dag!

Ha ha, det gick!!

Jag trodde aldrig att jag skulle ta mig igenom passet idag... Mina ben ville inte riktigt följa med hjärnan, särskilt inte upp och ner för trappen. Men det gick! Och nu känns det till och med bra! Nu i alla fall...

En miss i kommunikationen gjorde att jag hade en halvtimme drygt på mig innan mitt pass skulle dra igång, så jag körde en "fat burning" på amt;n. Ni som läst mina tidigare försök vet att det är ungefär som en ellips-maskin.

Relativt lågintensivt, men jag höll ett tempo på ca 110 "steg" per minut och det blev faktiskt rätt jobbigt. Inte speciellt långt på 30 minuter, men jag är nöjd.















Sedan kom passet jag gruvat för sedan i tisdags när jag gick hem...

Efter uppvärmningen på amt:n började den riktiga... Utfallsgång fram och tillbaka över rummet, där utfallen började med ett stort kliv framåt och tyngden på främre fotens häl. Sedan kroppen rakt ner, upp och sedan ner igen. Upp, stanna till och lyft fram den bakre foten. Repetera hela vägen fram och tillbaka. En annan modell av stegen var att ena foten skulle fram, och sedan den andra medan kroppen var kvar i en låg position. Man skulle liksom släpa fram den bakre foten. Statisk träning för låren. Inte så skönt kan jag meddela! Sedan en modell till som jag verkar ha förträngt...

Nu började verkliga passet med benövningar, armar-axlar vilket jag behöver väldans mycket och sedan det jag behöver mest, mage och rygg.

Vi avslutade med en rejäl pulshöjare på step-bräda. Jobbigt och så bra! Avslut med en lång och härlig stretch!

Jag tror jag hämtade mig från käftsmällen i tisdags, och jag inser att jag faktiskt klarar mer än jag tror. Mycket kvar till superformen, men jag har roligt på vägen dit!

Lite läxa fick vi oxå. Allt vi gör i form av fysisk aktivitet ska vi dubbla. Springer vi ska det göras lite längre än vad vi brukar. Hoppas vi får vara friska, att anläggningen går som den ska och att de inte har så mycket övervakningskameror på Kappa! Min läxa till mig själv är att inte pladdra så mycket nästa pass, eller några andra heller för den delen...

Tack och god natt

Vilken käftsmäll!!

Korpen i stan ska testa ett nytt koncept. Personlig träning i grupp. Tre instruktörer, i alla fall igår, kommer att ha en grupp på 4-5 personer som har olika mål med sin träning. En del vill komma igång, andra vill reducera vikt och en del vill bli bättre på allt de tränar. Helt kanon!!

Jag ingår i en testgrupp, och vi körde första gången igår. Och började med en BIA-mätning. Man mäter kroppssammansättningen. Den blev ungefär som väntat, men det jag blev förvånad över var skelettets vikt! 2,5 kilo! Man kan ju tro att det väger minst 10, men det gör det inte! Och för normalvuxna diffar det i snitt 400g. Så snacket om kraftig benstomme är just bara skitsnack! Tydligen är det skillnad på metabolisk ålder och fysisk ålder, typ 27 år! Förhoppningsvis kommer jag att bli lite yngre, metaboliskt sett, på tre veckor. En bild på remsan jag fick ut med alla siffror kommer nog till helgen, då jag har haft tid att scanna och fixa lite.

Gårdagens pass var riktigt jobbigt! Det var styrka där fokus låg på att göra många repetitioner och göra dem rätt, och även en del övningar där pulsen skulle upp rejält. Det syns på grafen nedan när uppvärmningen var, de första ca 10 minutrarna. Sedan blev det en del benböj, rygg och axlar och diverse övningar där hela kroppen togs med. På slutet lite mer stillsamma övningar och stretch. Härligt! Men vad jag gruvade för morgonen idag!

Det hade jag inte behövt. Men kvällen... Det är ingen lek vad träningsvärk jag har i låren, jodå, runt om hela, och i ryggslutet! Axlarna känns lite, men inte alls som jag trodde! Det värsta är att träningsvärken brukar vara värst andra dagen, och då är det dags för nästa pass...

Eftersom jag sprungit och cyklat större delen av sommaren tänkte jag att jag hade ganska bra kontidion. Det visade även testet jag gjorde på nolia. Men när det blandas in lite styrka! Jag tyckte inte att jag orkade någonting! Vilken chock!

Gruvar redan för morgondagens pass...

Ont = obra?

Jag sprang/joggade till och från jobbet måndagnatt. Alltså måndag kväll dit och tisdagmorgon hem. Lite drygt 7 km sammanlagt.

   

   

    

Det gick ganska bra att springa till jobbet, fast det ser ut på grafen som att jag stannade tätt som oftast. Jag tror att kontakten med satelliterna inte var den bästa... När jag skulle springa hem på morgonen stannade jag till lite och kände efter. Jag hade skitont från fotknölarna på insidan och längs benhinnan. Precis i skarven där man kan känna vadmuskelpaketet mot benet. Det ömmar fortfarande en del, men det kanske går att springa på mjukt underlag. Jag måste ju prova i  alla fall!

Kolla på cirkeldiagrammet under kartan så ser man att jag höll en intensitet som är lite lägre, och egentligen bättre för mig (fast jag ska ligga ännu lägre för att det ska vara bäst). Kul att se sida vid sida!

Nu ska jag ta igen några timmars förlorad sömn...

Rekord!!

I både distans och tid! Det är bara väldans tråkigt att gps:en och bansträckan enligt kommunen inte stämmer överens... Enligt kommunen skulle jag sprungit 2*3,5 km + 2,3 km, alltså 9,3 km. Gps:en säger 8,33. Undrar vad som stämmer bäst! I vilket fall är det nog faktiskt det längsta jag sprunit, någonsin! Det gick väldans sakta, men jag tog mig runt! Lite mallig är jag :-)

Nu är målet dock att kapa tiden. Jag kanske gör ett försök i morgon? Jag tänkte ta mig iväg en sväng på förmiddagen. 

Spring försiktigt!

Det är en liten svacka nu kan man säga!

Jag har tagit mig iväg, det är inte det. Men det går SÅ TUNGT! Kan bero på att jag är lite tyngre oxå? Inte mycket, men är man så korkad att man lever semesterliv när man inte kan springa få man skylla sig själv...

Skitdåliga kilometertider och jag orkar knappt lyfta benen! 

Tur att höstschemat drar igång på korpen snart, så jag kanske får tummen ur att köra lite styrkepass. Fast jag har börjat tjuvträna lite på jobbet! I ett visst moment är det ganska mycket väntan i en annan lokal. Då passar jag på att göra lite armhävningar, utfall, benböj och lite sånt man kan göra som lätt går att avbryta om det skulle komma någon!

Jag skulle behöva köra lite intervallträning oxå, ska se om jag hittar nåt i min träningsapp som kan hjälpa mig att hålla tider/sträckor. Fast det får bli i morgon. Är dyngtrött efter nattjobb och tidig väckning idag då ungarna skulle till frissan. Så skönt att inte klippa dem själv varje gång! 

På återseende!

Fystest i miniatyr

Noliamässan pågår ju här i stan just nu, och vi passade på att gå en sväng igår. I väntan på att Kalle Moraeus skulle spela och sjunga lite gjorde jag ett litet fystest.

Det bestod i att man skulle testa lite styrka för att se hur balanserad man är i kroppen, springa lite och ta blodtrycket. Vi gjorde sakerna i lite fel ordning, blodtrycket testades sist och gav ett lite högre resultat än vad det brukar.

Styrkedelen visade att jag faktiskt inte är hämmad av min axel-inflammation vilket är skönt. Då kan jag ju börja träna lite mer än att bara stå och rehabträna med min gummisnodd (som börjar kännas aningens lätt, kanske får vika den dubbel). Den visade även att jag är ungefär lika stark i höger och vänster sida. Tyvärr fick jag oxå ett kvitto på att jag är URSVAG i axlarna! Jag kanske får börja lyfta blocknycklar på jobbet?!! De i storlek 50 väger nog nåt kilo, så det blir nog bra!

Konditionsdelen var ganska lätt. Gå/spring på ett löpband 1 km och se vilken slutpulsen är. 9 km/timme kändes lagom när jag inte hade löparskorna på, och jag inte var uppvärmd. Slutpuls 158.

Blodtrycket låg på 107/76 och min puls låg på 75 slag/minut. Kanske inte helt optimalt att testa trycket 3 minuter efter man sprungit lite. Det är alltså aningens lägre om man testar i vila.

Siffrorna matades in i ett program och detta blev resultatet:

Om jag ska översätta lite då...
Den översta raden med siffror kan vi ignorera. Jag fick inte med allt, men jag fick det jag ville ha!
43 visar vad jag antas kunna ta upp i syre i ml/kg och minut och 3,4 i rutan under visar att jag antas kunna ta upp 3,4 liter syre per minut. Normalt för en "dam i min ålder" ligger mellan 2 och 2,5. Rätt så bra! En normaltränad karl ligger runt 3-3,5.

Det roligaste av allt ser man i rutorna för grafen! Min kontidionsfaktor ligger på 123 %, alltså väl över genomsnittet, och min fysiska ålder är 21 år!! Att man ska ta dessa siffror med en liten nypa salt kan vi väl strunta i!?! Man kan nog få ett mer korrekt resultat om man kör detta på en anläggning utan en massa folk som står och tittar på... Men roligt var det!

Eftersom jag skickade hem familjen och bilen från mässan fick jag gå hem....

I morgon blir det springa hem när jag lämnat bilen hos glasmästaren!

Jag har varit på säsongens första

aerobic-pass idag!! Det var väldigt basic, men då blir det även väldigt jobbigt! Man har tid att ta ut rörelserna ordentligt när man slipper tänka på att det ska vickas på höfter och knän.
En knapp timmes träningstid, och det var svettigt från början till slut.
Som vanligt tappade mina teknikprylar kontakten med varandra, men hör och häpna! Det gick att träna ändå!!

Halsömt och extremt bristande motivation har gjort att jag haft ett uppehåll, men nu hoppas jag på att vara igång igen!

I helgen blir det cykel till jobbet. Nu blir det vila till i morgon!