Det blir inte mycket skrivande när man jobbar natt

Men det finns många tillfällen till träning!

Till och från jobbet går alldeles utmärkt. På tre dagar sprang jag två gånger och cyklade två. Två morgnar fick jag skjuts... Lite CL-pass har det också hunnit bli!

Efter att dottern lämnats på förskolan drog jag iväg till innestället i stan och körde ett pass. CL-pass nummer tre som jag gillar massor! Jag ska försöka komma ihåg att mixa lite av de tre vi har och plocka godbitarna, men lite bekväm är jag... En stund på AMT som uppvärmning.

 Löpning till jobbet, och det gick tungt! Kroppen var inte speciellt pigg och alert efter CL-passet, och sedan sov jag en stund för att orka med nattpasset. Lite mosig sådär... Men mina nya Nike Free såg snabba ut i alla fall!

I lördags cyklade jag till jobbet, och så klart hem igen på söndag morgon. Ingen app, men jag tror det gick ganska snabbt dit! Kanske rekordtid?? Men det är rätt kort sträcka...


Tredje natten laddades med löpning igen. Kroppen tar stryk... Vi hade även jobbat med tunga grejor lördag natt och det gick om möjligt ännu långsammare än i fredags... Mina nya Asics kändes betydligt bättre än mina gamla, men de såg kanske inte lika snabba ut som nike-dojorna...




Idag passade jag på att åka till innestället igen och köra lite löpband. 30 minuter med framfotslöpning, 2 graders lutning hela tiden och började med 9 km/timme en kvart, 10 km/timme 10 minuter och sedan 10,5 och 11 den tid som var kvar. Inga supertempon, men vad kan man begära efter att ha vänt på dygnet 3 dygn? Jag längtar efter känslan när jag körde hällansvängen!




Efter bandet valde jag bort konditionsdelen av CL-pass nummer tre och körde ben och bål. Nice!








Nu blir det spekulationer kring vad som händer om människan bara försvann från jordens yta!

Det var på skakiga ben

och vrister som jag inte visste kunde bli trötta jag stapplade ut från Korpen idag... Väl hemma gick jag raka vägen in i kylen och åt av allt jag kunde hitta tror jag!

Dagen pass var inte riktigt vad jag trodde. Endurance/uthållighet på den tiden jag tränade på IKSU i Umeå var det lite längre pass, men på en rätt skön pulsnivå. Det kändes som att man kunde hålla på i evigheter. Men puls-hitler på Korpen i Piteå har ett liiite annat upplägg!

Lång härlig uppvärmning, 15 minuter på 82-85% av maxpuls ( här kändes det som IKSU-passen), 15 + 10 om jag inte helt är ute och cyklar 87-92%, 5 + 5 minuter järnet, vad man har kvar att ge. Jag har grymt svårt att ta mig över 90%!

Ganska läckert när intervallerna syns så tydligt i hjärtslagen!

Att sitta på en sadel över nittio minuter känns i benen. Och på andra ställen... Nu fördelas vikten jämnt över hela kroppen i soffan en stund innan knoppardags!

Och en kort uppvärmning på sportaffären där jag provade löpardojs. De jag har nu är lite trötta...

Tack för idag!

Årets första!!

Idag blev det lite längre än tidigare denna löparsäsong, 6.97km på 40-41 minuter. Jag som tänkte köra kanske 6:30 minuter/km... Under 6 blev det! Men det kändes bra!

Efter en dag med full gas i övrigt blir det nu en stund slappandes i soffan. Ska bara ordna med tvätten, som vanligt...

Utesäsongen har börjat!!

Cykla till jobbet är numera en självklarhet om det inte regnar som att himlen är öppen!

Men jag skäms... Jag är dålig på att köra våra hemmapass som det är tänkt. När det inte är så mycket träningar för sonen tar jag mig själv inte tid att träna. Visst, jag kommer mig iväg nu och då, men hemma blir det inte mycket. Jag vet inte om det är motivationen som tryter, för det tror jag inte. Det är folk hemma hela tiden, och att hoppa omkring i vardagsrummet känns inte aktuellt. Att köra på övervåningen finns inte på kartan, det skulle låta som att en hjord elefanter skulle hoppa runt och förrådet är lite för trångt.

Jag försöker dock komma mig iväg och "korpa" minst två gånger varje vecka, och då blir det pass, löpband eller amt. Om det inte blir pass kompletterar jag konditionsträningen med "stark och rörlig på en kvart". Det märks att jag inte kör lika mycket styrka, minsta lilla gör att jag får träningsvärk! Tragiskt och en gammaldags väckarklocka! Dags att ta tag i träningen igen! Inte förskjuta hemmapassen! Maten funkar ganska bra ändå, mindre kolhydrater och mer grönsaker, smoothies med massa nyttigheter i och avsevärt mycket mindre socker.

Hittills i veckan har jag kört intensivgympa, cyklat till och från jobbet och sprungit till jobbet. I morgon blir det spinning och core. Det ska bli kul!



Intensivgympan i måndags. Jag ska erkänna att jag var lite rädd innan, det var ett tag sedan jag gjorde något sånt här!

Det var jobbigt. Och kul! Jag svettades som en gris första halvan, men konstigt nog inte lika mycket andra. Pulsen var genomgående "lagom", vilket var lägre än jag trodde. Kring 75% av maxpuls, lätt över 80 trodde jag. 5% kanske inte låter så mycket, men 10 slag gör stor skillnad när man börjar komma upp lite!


Topparna på slutet är förmodligen felvisningar då jag låg på mage och körde rygg. Sändningen störs/försvinner.

Dags för löpning till jobbet!! Det var en riktigt härlig eftermiddag så att ta sig på annat sätt fanns inte på kartan...

Första kilometern gick sakta, rask promenad ett par hundra meter för att känna på kroppen, en järnvägsövergång och en vältrafikerad väg vid den tiden på dygnet bromsade...
Andra kilometern var snabbast, 05:51 minuter, kanske för att det är den tråkigaste delen, men också den mest lättsprungna. I princip bara rakt fram utan hinder eller annat krafs.
Tredje tog 6 minuter och 1 sekund, inne på degeränget. Sista sträckan, nästan en km, körde jag lite fartlek med lyktstolparna som gränser. Typ järnet mellan två, jogg nästa, järnet över två mellanrum, jogg ett tills jag nästan var framme. Lite lätt jogg för att lugna kroppen innan stretch och jobb. Väldigt trevligt! Totalt 6:04/km

Egentligen samma graf som ovan, men med sträckan som x-axel.





Tack för idag!

Man kan ju nästan tro att jag slutat träna...

Det har jag lyckligtvis inte! Däremot går jag på sparlåga i veckan. Efter senaste aerobicpasset för någon vecka sedan packade jag ihop. Konditionsträning och pulshöjande aktivitet funkar inte, det känns som att någon drar ihop luftrören till högra lungan. Nu går jag på kortison några dagar för att se om det blir bättre.

Idag trotsade jag vilan och tog mig ut på promenad med mina stavar. Det kändes i axlarna och lite i benhinnorna ikväll. Najs!

Det kändes som ett ganska lagom tempo, inte så att jag maskade utan höll en skön fart.
När jag kom hem var det inte lika kul... Det gjorde nästan ont ett tag!

Blir det mer av detta slag blir det utan stavar och lugnare tempo. Eller så blir det bara att jobba sig igenom dagarna så att jag får sova på nätterna!

I helgen blir det jobb, och jag hade så stort tänkt springa hem, men det blir nog inte så!

Vill ni bli snygga och rörliga bara genom att träna en kvart åt gången? Kolla in detta! Underbart skönt pass, och med lite kondition innan och kanske ett yogapass eller bara vanlig stretch efteråt och man mår kanon!